Pa je res?
Morda si že pred dopustom obljubiš, da bo letos drugače. Prehrana bo bolj urejena, gibanje bo ostalo del dneva in tudi na dopustu bo prisoten določen red. A že prvi dan se pojavi misel: »Saj je dopust. Če bo treba ves čas paziti na vsak grižljaj, to ne bo pravi dopust.«
In tako se začne.
Nutella in bel kruh za zajtrk. Pivo in pica za kosilo. Vmes rogljiček in sladoled. Za večerjo ocvrti lignji s pomfrijem, koktajl in še nekaj sladkega. En takšen dan ni težava. Tudi dva ne bosta izničila vsega, kar je bilo zgrajeno v preteklih mesecih. Toda ali se po treh ali sedmih takšnih dneh res počutiš dobro?
Se po nekaj dneh pojavijo napihnjenost, utrujenost in občutek, da potrebuješ dopust od svojega dopusta? Dopust bi moral biti sprostitev, ne pa še dodatna obremenitev za telo.
Zakaj se pojavijo 3 kilogrami več po dopustu?
Številka na tehtnici po dopustu ne pomeni nujno treh kilogramov dodatne telesne maščobe. Na težo vplivajo tudi več soli, alkohol, več hrane v prebavilih, drugačen ritem prehranjevanja, slabši spanec in zadrževanje vode.
Kljub temu se veliko ljudi z dopusta vrne z višjo telesno težo, ker več dni popolnoma opustijo navade, zaradi katerih se doma počutijo dobro.
Problem ni en sladoled, ena pica ali ena večerja z lignji in pomfrijem. Problem nastane, ko se vsak obrok spremeni v priložnost, da je treba pojesti čim več, saj bo po dopustu ponovno čas za »pravilno« življenje.
Doma velja popolna disciplina. Na dopustu pa popolnoma spuščene vajeti. Po vrnitvi sledijo tehtnica, razočaranje in nova stroga dieta. Takšen način razmišljanja ne uči zdravega življenja. Uči samo izmenjavanja nadzora in izgube nadzora.
Ali se imaš po treh dneh takšne hrane res dobro?
Toda ali je po treh dneh težke hrane od jutra do večera res prisoten občutek sproščenosti? Ali se imaš res dobro, če je trebuh napihnjen, energija nizka in spanec slabši?
Prvi sladoled je lahko poseben. Tudi večerja ob morju ima svoj čar. Ko pa se vsak obrok spremeni v presežek, hrana pogosto ne prinaša več dodatnega užitka, ampak predvsem občutek teže in utrujenosti.
To ne pomeni, da je treba dopust preživeti ob solati in vodi. Pomeni le, da več ni vedno tudi boljše. Korak naprej je že, da se pred takim obrokom vprašaš: »ali mi bo res prineslo užitek ali le občutek teže?«
Tudi popolna disciplina ni rešitev
Druga skrajnost je dopust brez sladoleda, piva ali večerje po strogem jedilniku. Ves čas se razmišlja o kalorijah in o tem, kako bo treba vsak obrok pozneje pokuriti.
Morda številka na tehtnici ostane enaka, vendar je ves dopust poln pritiska. Če je za ohranjanje rezultatov potreben nenehen nadzor nad vsakim grižljajem, potem sistem verjetno ni dovolj življenjski. Zdrave navade niso zapor. Njihov namen je, da te podpirajo tudi takrat, ko se urnik spremeni.
Na dopustu ti ni treba izbirati med uživanjem in dobrim počutjem
Predstavljaj si naslednji dan.
Zjutraj si pripraviš umešana jajca na olivnem olju, mlad sir, paradižnik in kos polnozrnatega kruha. Na plažo vzameš sadje, ker veš, da si zvečer želiš sladico. Za kosilo si pripraviš testenine s paradižnikovo omako in skledo solate. Na plaži popoldan si privoščiš eno pivo, ne ker si ne dovoliš treh, ampak zato ker veš, da bo na meniju tudi kasneje. Zvečer naročiš ocvrte lignje s pomfrijem in spiješ pivo ali dva. Po večerji sledi sprehod po promenadi in še sladoled.
Vsak obrok ni bil popoln, ker mu tudi ni bilo treba biti.
Dan je bil uravnotežen. Telo je dobilo dovolj hranljive hrane, prisotno je bilo uživanje v lokalni ponudbi, dodano je bilo gibanje in ob koncu dneva se počutiš dobro. To je ravnovesje. Pomeni, da se čez dan odločaš zavestno in v skladu s tem, kako se želiš počutiti.
Gibanje ni kazen za hrano
Podoben ekstrem opazimo tudi pri gibanju. Nekdo, ki se doma skoraj ne giba, si na dopustu zastavi cilj, da bo vsako jutro pretekel 5 kilometrov. Na dopustu ti ni treba čez noč preiti v športni režim. Kljub temu telo tudi na dopustu potrebuje gibanje.
Pojdi na sprehod. Zaplavaj. Poskusi supanje. Do druge plaže se odpravi peš. Razišči mesto brez avtomobila. Ne zato, da bi bilo treba »pokuriti« večerjo, ampak zato, ker gibanje izboljša počutje.
Če je bilo gibanje več mesecev del tvoje rutine, en teden počitka ne bo uničil napredka. Pomembno je le, da obstaja rutina, h kateri se po dopustu preprosto vrneš. Brez kaznovanja in paničnega nadoknadovanja.
Morda že leta ponavljaš isto napako
Če se z vsakega dopusta vrneš z nekaj kilogrami več, težava najverjetneje ni v pomanjkanju znanja. Težava je lahko v prepričanju, da obstajata samo dve možnosti.
Popolna disciplina in omejevanje. Ali popolna sprostitev in pozabljanje nase.
Toda obstaja sredina. Lahko uživaš v hrani, ki ti je všeč, in hkrati poskrbiš za obroke, ob katerih se dobro počutiš. Lahko spiješ pivo, poješ sladoled in greš na večerjo, ne da bi zato vse druge navade izginile. Za to ne potrebuješ popolnosti. Potrebuješ nekaj osnovnih navad, ki so dovolj preproste, da jih lahko ohraniš tudi takrat, ko nisi doma.
Zdrave navade morajo delovati v resničnem življenju
V Centru Gibanja ne učijo popolnosti in ne ustvarjajo sistemov, ki delujejo samo takrat, ko je urnik popoln, vsi obroki stehtani in motivacija na vrhuncu. Učijo, kako poskrbeti zase v resničnem življenju. Takrat, ko je veliko dela, ko pridejo prazniki, ko se odpravimo na dopust, ko je na mizi pica in ko se pojavi želja po sladoledu.
Njihovo delo temelji na strokovnem znanju in praksi. Cilj je imeti dovolj energije, dobro počutje v svojem telesu in sistem, ki deluje tudi takrat, ko življenje ni popolno. Zato verjamejo, da je v mejah normale dovoljeno vse.
Ključno vprašanje ni, ali smeš pojesti lignje, pico ali sladoled. Ključno vprašanje je, ali imaš zgrajen sistem, zaradi katerega ena večerja ne postane deset dni popolnega opuščanja vseh navad.
Če se že leta vrtiš med strogim nadzorom in popolnim popuščanjem, težava morda ni v pomanjkanju discipline. Morda samo še nimaš navad, ki bi bile dovolj funkcionalne in podporne za tvoj vsakdan.
Pravi cilj ni življenje brez sprostitve. Pravi cilj je sprostitev, pri kateri ne pozabiš na svoje telo.
V Centru Gibanja ti pomagajo zgraditi prav takšen sistem. Kontaktiraj jih za brezplačen posvet, kjer boste predebatirali tvoje cilje in naredili načrt, da jih uresničiš.
